Är inget jag kommer berätta här i bloggen men jag lovar att vara tillbaka så fort motivationen är tillbaka. :-)

Hej så länge!

30/30 sek på löparbandet

• Uppvärmning 2-5 min jogging
• Öka hastigheten så att du måste spurta i 30 sek
• Hoppa av bandet (prova detta i lugnt tempo första gången så att du inte ramlar av) stå på sidorna av löparbandet, låt det fortsätta rulla.
• Hoppa på igen efter 30 sek och upprepa detta 15-20 ggr
• Avsluta med att varva ner med 2-5 min jogging
• Öka gärna till 40/20 sek när 30/30 känns för lätt dvs 40 sek snabbt, vila 20 sek

2/1 min på spinning

• Värm upp med2 min i lugnt tempo öka sedan motståndet så att du kan stå upp och trampa på.
• Pressa digi 2 min
• Fortsätt att stå, lätta lite på motståndet och trampa i sakta tempo 1 min för att varva ner.
• Öka åter igenmotståndet och tempo i 2 min, upprepa dessa intervaller i20-30 min
• Varva sedan ner någon minut sittandes med lätt motstånd

4/2 min på rotex/crosstrainer

• Värm upp på med lättmotstånd i 4 min.
• Öka motståndet betydligt och trampa på i 4 min, håll så högt tempo du orkar under dessa minuter. Du kommer inte kunna hålla samma tempo hela 4 min men pulsen kommer definitivt hållas högt så länge du tar i det du orkar.
• Sänk motståndet igen i 2 min, varva ner.
• Öka på igen i 4 min. Upprepa detta i 20-30 min
• Varva slutligen ner i några minuter

Saxat från artikeln Drömformen del 1 med Linda Fodor
LÄNK: http://se.betterbodies.se/article/local-sweden/2011-01-20/dromformen-del-1-av-linda-fodor/

Härligt väder ute idag! Solen skiner, vet inte hur kallt det är men jag hoppas det är några plusgrader i alla fall.. Ska snart gå en kortis med Prisma innan jag åker till gymmet och kör ett  benpass, kommer säkert klämma in lite triceps och biceps också. Även cardio kommer jag köra eftersom jag inte gick PW imorse :-)

Prismas öron är på vift igen så numera är hon en pippilotta igen. Tar bort tejpen på fredag tänkte jag sen sätter jag på igen om hon behöver.

Christina Aguilera - Express (från filmen Burlesque)

It’s a cold and crazy world that’s ragin’ outside
Well baby me and all my girls are bringin’ on the fire
Show a little leg, gotta shimmy your chest
It’s a life, it’s a style, it’s a need, it’s Burlesque

E-X-P-R-E-S-S, love, sex
Ladies no regrets
E-X-P-R-E-S-S, love, sex
Ladies no regrets

Been holding down for quite some time and finally the moment’s right
I love to make the people stare
They know I got that certain savoir-faire

Fasten up
Can you imagine what would happen if I let you close enough to touch?
Step into the fantasy
You’ll never want to leave, baby let’s give it to you…Why?

It’s a passion, and emotion, it’s a fashion, Burlesque
It’ll move, goin’ through you, so do what I do, Burlesque
All ladies come put your grown up, boys throw it up if you want it
Can you feel me, can you feel it? It’s Burlesque.

I tease ‘em ’til they’re on the edge
They screamin’ more for more and more they beg
I know it’s me they come to see
My pleasure brings them to their knees

Fasten up
Can you imagine what would happen if I let you close enough to touch?
Step into the fantasy
You’ll never want to leave, baby let’s give it to you…Why?

It’s a passion, and emotion, it’s a fashion, Burlesque
It’ll move, goin’ through you, so do what I do, Burlesque
All ladies, confident, flaunt it
Boys throw it up if you want it
Can you feel me, can you feel it? It’s Burlesque.

It’s a passion, and emotion, it’s a fashion, Burlesque
It’ll move, goin’ through you, so do what I do, Burlesque
All ladies come put your grown up, boys throw it up if you want it
Can you feel me, can you feel it? It’s Burlesque

God morgon!

Sitter här och har ätit frukost, lyssnar på burlesque låtlistan på spotify och väntar på att Ronja ska ringa. Vi ska nämligen till klubben och träna lite med hundarna innan hon ska till jobbet och innan jag ska till gymmet.
Känns konstigt att inte gå till jobbet, men antar att det är nödvändigt... Ska dock bli kul att börja jobba sen. Men nu ska jag bara se till att få mycket sömn, och hålla igång med träningen (tänkte ta paus ju men läkare inrådde mig till att inte göra det, tvärt om så uppmuntrade han träning) och bara ta det lugnt. Sen är jag nog fit for fight när sinnet och kroppen har bearbetat allt som behöver bearbetas.

Till frukost åt jag gröt med keso, funlight och frysta bär som jag värmde upp och då blir det ju en sås från blåbären, när jag ska gå in i mitt rum så svänger jag lite för häftigt så det stänker blåbärs juice/saft på golvet, mattan och sjääälvklart över mina better bodies mjukisar som ligger i träningsväskan som är ÖPPEN. Faaaan tänker jag och blöter upp dem och häller i tvättmedel så nu hänger dom på tork, HOPPAS det inte blir fläckar ... Såg ut att bli det men jag håller tummarna för att det inte blir det.

Sitter också och försöker boka west sands phuket (hotell) till martin, han åker till phuket redan imorgon och stannar där två nätter istället, men jag ska boka tre nätter för han vill inte checka ut så tidigt från hotellet på torsdagen. Men har hittat ett skit bra erbjudande, bokar en svit och då ingår en gratis natt så han betalar bara för två :-) Toppen ju!

Var ute på en PW imorse, den blev på exakt 68 minuter och jag gick 7,5 km. Stört skönt i det härliga vädret.. Nu ska jag snart dra till gymmet sen hem och sova för jag är väldigt trött. Sen kanske jag ska till pappa ikväll men vet inte om jag orkar, får se..

Var och såg burlesque igår, alltså... Christina Aguilera är så jävla grym! Hur faan får man ut sådan mäktig röst från en sådan liten kropp??? Gaaahhh!! Förstår inte... Haha!

Sov så himla bra inatt, wiieee! Men är dock ganska trött nu, har precis varit ute på en morgonprommis innan frukosten som jag precis hävt i mig, och idag gick jag en annorlunda väg, jag gick handelsvägen ner mot bea och sedan vidare mot östberga, vidare mot årsta fältet och sen förbi enskede stallet och förbi sockenplan och sen upp på handelsvägen igen... Lägger upp bild här snart. Dock fick jag svin ont i benhinnorna i början, det gick över senare men då fick jag ont i höften istället, fy sataaan det var inte skönt men jag knatade på ändå! 56 minuter var jag ute och jag tror jag kan gå den på typ 52-53 minuter för jag stannade många gånger med tanke på övergångsställen samt lite träning med Prisma som helst INTE vill lyssna på mamma alltid, och när man blir arg så skäms hon så himla mycket lilla sötan, men vi busade jätte mycket på vägen också :-)

Tänkte åka till gymmet innan jag ska åka och göra mina naglar men jag hoppar det pga min höft. Plus att det blir ganska stressigt, om jag är på gymmet halv tolv och kör i en timme till halv ett, så är jag hemma strax efter ett och då ska jag hinna äta osv innan jag ska åka typ kvart i två.

Var hos "min" läkare igår (egentligen var han bara stand in till min riktiga) och han sjukskrev mig i 12 dagar så jag är tillbaka på jobbet 17 februari, fick även lugnande utskrivet så jag ska kunna sova bättre om nätterna. Dessutom så dämpar det ångest och oro, nässelfeber och utslag? Hehe

För alla er som undrar där ute (mina vänner då alltså) vad det är för fel med mig så får ni helt enkelt slå en pling eller vänta tills vi ses så ska jag förklara för er.

 

Nej vet ni, jag gick och hyrde film och köpte godis för jag var sugen och ville gotta mig lite i dessa deppiga tider. Och när jag väl kommer hem tittar lite på filmen och äter godiset, inte särskilt mycket vill jag tillägga, så börjar det bubbla i min mage och jag tycker bara det är äckligt ha ha. Snacka om att min kropp har vant sig vid att inte äta godis? Det fungerar bara med ytterst lite ibland, inte alls samma mängder som förut... Ja ja det är väl något positivt i allt kan man tänka.

Älskling säger att han har köpt massa saker till mig, hade han inte behövt gjort med tanke på att han kommer hem tidigare vilket var det finaste han någonsin kunde göra. Men han vill säger han, hihi. Han säger att han pratar mycket om mig där nere, att han saknar mig så mycket osv... Snuffsis.. Längtar så tills nästa fredag när han kommer hem.

Nej ville egentligen bara uppdatera lite snabbt, nu ligger Prisma å flåsar så ska hämta lite vatten.. Hon blir lätt varm.